想去健身`找专业人提供健身方案

你好：你的标准体重应该在78公斤左右。
　　增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练

　　健身的最佳时间段是下午3点—晚九点

　　增肌训练计划参考：

　　一:心肺功能训练计划(参考): （不要担心越跑越瘦，心肺功能的提高有利于，全身肌肉增长）。

　　每周2次.每次20分钟（时间不宜过长）.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x80%

　　二：力量计划参考：

　　每次训练前先热身5-10分钟

　　RM：最大重复值的意思，例如8-10RM所表达的就是，重量要选择你一组，最多能重复8-10次的重量）

　　训练时，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

　　第一天胸+三头肌训练

　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
　　（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
　　（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

　　(3)双杠臂屈伸 x4组 （每组尽量做）

　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
　　http: